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在一般情况下，较短距离的跑步都是用前脚掌着地的，中长距离以上的跑步都是全脚掌着地或者由后脚跟先着地，然后过度到前脚掌，三公里跑属于中长跑的项目，所以跑步时是全掌着地或者后脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌 。说明一下，中长跑是指800米以上距离的跑。